פעם המחשבות שלי היו מטילות בי ספק.
היום אני מטילה בהן ספק.
כמה משחרר זה לדעת שמחשבות הן לא עובדות.
כמה משחרר זה לדעת שהמחשבות על עצמנו, על אחרים בחיינו, על העולם, על העבר, ההווה והעתיד-הן לא עובדות ולרוב לא מדויקות אלא מוטות.
כמה משחררת הידיעה שאנחנו יכולים לערער עליהן.
להרהר בהן.
להתייחס אליהן כאל דעות.
לבחור מחשבה אחת על פני אחרת.
כל אתגר מנטלי-נפשי מתוחזק ע״י מעגל אכזרי ומעוות של מחשבות וקוגניציות לא מועילות שמובילות לרגש והתנהגות לא תפקודיים.
המעגל הזה מושפע ברובו מאמונות, הנחות ותפיסות מהילדות, חלקן הושרשו בנו ואת חלקן ספגנו מהסביבה(ישנם ברי המזל שהאמונות אותן ׳ירשו׳ בילדות תפקודיות ומשרתות אותם נאמנה).
אחד מן האספקטים של CBT הוא ׳טיפול׳ במחשבות שגורמות לנו סבל ומצוקה.
ואם לא די בסבל והמצוקה שהמחשבה עצמה יוצרת, אנחנו גם שופטים את עצמנו על שאנחנו חושבים את אותה מחשבה מייסרת מה שמזין עוד יותר את מעגל החשיבה המעוות😕
חשיבה כמו הרבה דברים בחיינו היא על הספקטרום, מצד אחד חשיבה שלילית ולא מועילה ומצד שני חשיבה חיובית.
ב-CBT אנחנו מכוונים לאמצע-מלמדים את המטופלים לאתגר את החשיבה ולחשוב מחשבות מאוזנות, מועילות וריאליות. לא לקבל את המחשבות כאילו היו חקוקות על אבן ולסרב סירוב תקיף להתייחס אליהן כאל עובדות אלא לחקור אותן.
לשנות את המחשבות זה כמו הרגל חדש, זה דורש לפרק את משימה לצעדים, לתרגל ולהתמיד בחשיבה החדשה.
התהליך הנ״ל לא קל ורוב המטופלים מתקשים בהתחלה אך לאחר תרגול, התהליך הופך מוכר ומשפר את איכות החיים ואת הבריאות המנטלית והנפשית.
מה אני יודעת?
אל תאמינו לכל המחשבות שלכם.
תזכרו שהן לא עובדות.
יש לכם את הכח והחופש לבחור במחשבות שלכם.
אתם בעלי הבית והמחשבות הן האורחים.
הן באות והולכות.
אל תתנו למחשבות שלא משרתות אתכם חדר קבוע בבית.
