כולכם מכירים את זה, יש לכם הפסקה בעבודה ואתם נכנסים לרגע לאינסטגרם ורואים חברים שלכם בחופשה נוצצת אי שם במלדיביים. אתם יושבים בערב על הכורסא תשושים מעייפות ונכנסים לדקה לפייסבוק ורואים חבר שזה עתה סיים לרוץ 10 ק"מ(ובמקרה הטוב של החבר אולי הספיק 20). או שאתם מובטלים בתהליך של חיפוש עבודה ואתם רואים חבר בפייס שהעלה פוסט שזה עתה התקבל לעבודה נחשקת וחלומית(ואתם כבר מתחילים לחשב בראש כמה הוא עתיד להרוויח ומתעלמים ממה הוא עלול להקריב). את 'במקרה' נכנסת בקפה של הבוקר לאינסטגרם וחברה העלתה פוסט כשהיא 'מתוקתקת' בדרכה לעבודה והתקווה היחידה שלך היא להגיע לעבודה שלך בלי כתמי אצבעות של ילדייך המתוקים על הבגדים.
המדיה החברתית היא כלי לקשרים חברתיים אך לרובנו היא לעיתים כלי שמעורר ספק עצמי. על אף שבתוך תוכנו אנחנו יודעים שהמדיה החברתית היא לא החיים עצמם, עדיין, היא גורמת לנו להשוות עצמנו אל אלה הניבטים אלינו בתמונות עם החיים המושלמים שלהם. אך מה שאנחנו לא באמת יודעים זה שאלו הם רגעים, רגעים בודדים שמעלים למדיה החברתית. מה קדם לאותו רגע או אחריו, אנחנו לא ממש יודעים. אנשים נוטים להעלות יותר את ה- High Points, רגעי השיא-קידום בעבודה, טיול משגע, משפחה מושלמת, אתגר ספורטיבי, גיזרה מהממת ולא את ה- Low Points, רגעי השפל והשגרה האפורה. אך עדיין, אנחנו לא יכולים שלא להרגיש קנאה קלה.
אני זוכרת תקופה בחיי שבה הכל הרגיש לי כמתפרק, אתגר סחף אתגר ובעוונותיי הייתי נכנסת לפייסבוק ורואה את כל האנשים המאושרים האלה ותוהה איך לעזאזל הם עושים את זה? איך זה שאצל כולם הפיד כ"כ צבעוני, שמח ומאושר? הרגשתי צביטה קלה בלב. צביטה שהולידה השוואה חברתית, השוויתי את החיים שלי בפועל לחיים החיצוניים של חבריי לפייסבוק, חברים שלא ידעתי מה סט הערכים שלהם, מה חשוב להם, איך הם מתנהלים בחיי היום יום, איך מערכות היחסים שלהם. שמתי על המאזניים את חיי שלי ואת החיים של אחרים. והרגשתי פחות. פחות מכולם. לקחתי הפסקה ארוכה מהמדיה החברתית והפסקתי להיות צרכנית שלה. החלטה נבונה בתקופה הזאת של חיי(וכמובן שחזרתי כי הנה אני כאן איתכם).
המחקרים מראים חד משמעית: צריכת יתר של מדיה חברתית פוגעת בבריאות המנטלית שלכם. צרכנים 'כבדים' של מדיה חברתית מעידים על מגוון של בעיות כמו עלייה בעצבות, בידוד, רגשות קנאה, פגיעה בביטחון והדימוי העצמי, ספק עצמי, נחיתות וירידה ברווחה הנפשית. וכאילו כל זה לא מספיק, הפלטפורמות האלה ממכרות, מי יותר מי פחות.
פייסבוק, אינסטגרם, טיק טוק וכל השאר מעודדים השוואה חברתית שלא הייתה כמותה בעבר, השוואה שממש לא טובה לרווחה הנפשית שלנו. בהשוואה הזאת אנו מרגישים נחותים או נעלים(יש כמובן כאלה שבאמצע, ניטרליים). הבעיה העיקרית היא שאנחנו משווים את המציאות האמיתית שלנו, את הנסיבות והחוויות שלנו אל המציאות החיצונית של החברים. הרי אנחנו לא באמת יודעים מה מסתתר מאחורי התמונות, המילים והלייקים הרבים שהפוסטים שלהם גורפים. גם אם הכל בחייהם נראה קוסם ומהמם, אנחנו לא יודעים. נקודה.
"אנשים הם חסרי ביטחון כיוון שהם משווים את מאחורי הקלעים של חייהם לתמונות נבחרות של חבריהם". סטיב פורטיק.
האם אנחנו צריכים להיפרד מכל המדיות האלה?
לא בהכרח.
יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות על מנת לא לשים עצמכם על המאזניים ולתת למדיה החברתית לשאוב אתכם אל העולם הזה של השוואתיות.
תחליטו על חלון זמן קצוב בו תבלו ברשתות האהובות עליכם (הימנעו להיכנס בשעתיים הראשונות של הבוקר ולפני השינה).
מה ה'למה' שלכם בגינו אתם נכנסים לפייסבוק? הרי יש סיבה לכך שאתם נכנסים ומגוללים. אולי אתם משועממים? מחפשים מידע? או שאולי אתם זקוקים לחיזוק ואוהבים שעושים לכם לייק. כשתבינו מה ה'למה', תוכלו לצרוך בצורה מודעת.
החליטו אחר מי אתם עוקבים ואת הפוסטים שלי מי אתם רוצים. אם יש פוסטים או אנשים שמורידים לכם את מצב הרוח, זה הזמן להיפרד מהם.
החליטו איזו סוג מדיה אתם רוצים לצרוך. חדשות? השראה? מנטורים מסויימים?
שימו לב לרגשות שלכם לאחר השימוש. איך השימוש במדיה החברתית גרם לכם להרגיש? אם צחקתם והתעודדתם, נהדר! אתם יכולים להמשיך. אם נעצבתם, הפסיקו מייד.
אם אתם שמים לב שאתם נסחפים בגוללות חסרת מטרה, עצרו וחפשו אלטרנטיבה אחרת לזמן הכה יקר שלכם.
החליטו על זמן בשבוע בו 'תתנקו' מכל מדיה חברתית (אולי בסופ"ש אותו תקדישו לדברים שאתם אוהבים לעשות, אולי ב'שלישי פעמיים כי טוב' או בראשון להתחיל פרש את השבוע).
במדיה החברתית יש דברים טובים אך לפעמים יותר מדי 'טוב' אף הוא הרסני.
קחו את השליטה על החיים שלכם והציבו לעצמכם גבולות מאד ברורים לגבי הצריכה של המדיה החברתית, רק כך תוכלו ליהנות מההיבטים החיוביים שלה מבלי להרוס לעצמכם.
ואם נחזור להשוואה, ההשוואה היחידה שנכונה ובריאה לכם היא להשוות את עצמכם לאדם שהייתם אתמול ולשים את עצמכם! על המאזניים ולא אף אחד אחר. אני מקווה בשבילכם שהאדם שאתם היום הרבה יותר טוב ממה שהייתם אתמול. ואם יש משהו שאתם לא אוהבים במי שאתם היום, הכל טוב, מחר יום חדש בו תוכלו לבחור מחדש. השתמשו בערכים שלכם כמצפן והיו האנשים הטובים ביותר שאתם יכולים להיות ולאו דווקא טובים יותר מאחרים.
